Η εμμηνόπαυση αποτελεί μία καθοριστική χρονική περίοδο για την σωματική και ψυχική υγεία της γυναίκας. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης προκαλούν μεταβολικές αλλαγές με αποτέλεσμα να τροποποιούνται οι διατροφικές ανάγκες
Σε κάθε περίπτωση, στόχος είναι να καλύψουμε τις θρεπτικές ανάγκες σε αυτή την ηλικία, να μειώσουμε την αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και να αποφύγουμε την προσθήκη βάρους που συχνά παρατηρείται.
Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων προκαλεί εξάψεις, εφιδρώσεις, διακυμάνσεις της διάθεσης, πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ξηρότητα του κόλπου και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, αϋπνίες και αυξημένη διάθεση για κατανάλωση φαγητού. Αυτές οι συνθήκες δυστυχώς οδηγούν και σε άστατες διατροφικές συνήθειες, οι οποίες επιβαρύνουν τα κιλά και τον μεταβολισμό.
Η διατροφική παρέμβαση κρίνεται αναγκαία, ώστε να σχεδιαστεί ένα απόλυτα εξατομικευμένο διαιτολόγιο, με τρόφιμα που είναι απαραίτητα αλλά και συστατικά τα όποια θα πρέπει να αποφευχθούν. Πολλές φορές χρειάζονται και τα κατάλληλα σκευάσματα / συμπληρώματα διατροφής ώστε να πετύχουμε την μέγιστη συγκέντρωση των αναγκαίων θρεπτικών συστατικών στην δίαιτα μας.
Η εμμηνόπαυση αυξάνει την πιθανότητα εκδήλωσης καρδιαγγειακών προβλημάτων, λόγω των μειωμένων οιστρογόνων, όποτε συστήνεται η πρόσληψη ουσιών που βοηθούν στην καλή καρδιαγγειακή υγεία όπως είναι τα ω3 λιπαρά, το σελήνιο, οι φυτικές ίνες κα τα αντιοξειδωτικά. Η αύξηση του βάρους, η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, η αυξημένη χοληστερόλη, η αυξημένη LDL χοληστερόλη, και η υπέρταση είναι δεδομένα τα οποία μπορούν να προληφθούν με τις σωστές διατροφικές επιλογές βασισμένες στην Μεσογειακή Δίαιτα αλλά συμπληρωματικά μπορούμε να συστήσουμε και τα αντίστοιχα συμπληρώματα.
Επίσης, αυτή η περίοδος επηρεάζει αρνητικά και τον σκελετό και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Με την πάροδο της ηλικίας μειώνεται προοδευτικά η οστική πυκνότητα, επομένως η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα σημαντική. Επομένως τρόφιμα όπως: γαλακτοκομικά, κεφίρ, αριάνι, φυτική μαργαρίνη, σαρδέλες, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, αμύγδαλα είναι απαραίτητα. Παρακολουθώντας φυσικά και τις εργαστηριακές τιμές της βιταμίνης D, τότε ίσως χρειαστεί και το αντίστοιχο συμπλήρωμα. Συμπληρώματα με Ασβέστιο, Φώσφορος, Βιταμίνη D είναι απαραίτητα για καλή οστική υγεία.
Οι φυτικές ίνες συμβάλουν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου, στη μείωση της χοληστερόλης και την καρδιαγγειακή υγεία και στη δημιουργία αισθήματος κορεσμού κατά το γεύμα . Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι : όσπρια, φρούτα με την φλούδα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης. Υπάρχουν όμως και συμπληρώματα διατροφής με φυτικές ίνες, οπότε μία θεραπεία για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα θα ανακουφίσει τα συμπτώματα της κακής λειτουργίας του πεπτικού. Τα Προβιοτικά επίσης συμβάλλουν στην καλή πέψη και στην αποφυγή φουσκώματος, τονώντας φυσικά και την άμυνα του οργανισμού. Επομένως ένα κατάλληλο συμπλήρωμα με προβιοτικά θα βοηθήσει εκτός των άλλων και στα πρηξίματα που συμβαίνουν στον γυναικείο οργανισμό.
Το Πράσινο τσάι είναι πολύτιμο σε κάθε ηλικία. Ιδιαίτερα στην εμμηνόπαυση είναι ένας σύμμαχος στην απώλεια βάρους και παράλληλα συμβάλλει στην μακροζωία, βοηθάει στην καρδιακή λειτουργία, στην πνευματική διαύγεια, έχει αντικαρκινικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Εκτός από την φυσική μορφή, υπάρχει πλεόν σε κάψουλες και σε βάμμα.
Τα συμπληρώματα με Μαγνήσιο και Β6 καταπολεμούν τις ημικρανίες και τις κράμπες. Η βιταμίνη Β6 ρυθμίζει και εξισορροπεί την ορμονική δραστηριότητα. Τα χαμηλά επίπεδα Β6 σχετίζονται συνήθως
με ζάλη, ναυτία, κόπωση, σύγχυση, αναιμία ή προβλήματα με την ψυχική μας λειτουργία. Ως συνένζυμο συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες και βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος
.Ιδιαίτερα για την εμμηνόπαυση, βοηθάει στην δραστική μείωση συμπτωμάτων όπως ναυτία και πόνο, ενώ βελτιώνει τη ροή του αίματος και ρυθμίζει την αναπαραγωγή ορισμένων ορμονών. Συμμετέχει επίσης στην παραγωγή σεροτονίνης και GABA, ορμονών που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διάθεση. Επίσης η βιταμίνη B6 είναι ωφέλιμη σε περιπτώσεις κατακράτησης νερού,
Επιπλέον είναι επιστημονικώς τεκμηριωμένο ότι η βιταμίνη B6 εμποδίζει τον σχηματισμό της τοξικής ουσίας ομοκυστεΐνης, ένας παράγοντας που έχει ενοχοποιηθεί για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Τέλος, η βιταμίνη B6 συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, διατήρώντας την ισορροπία των υγρών του οργανισμού και βοηθώντας στον μεταβολισμό των απαραίτητων λιπαρών οξέων.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία των επινεφριδίων και για την ομαλοποίηση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες, ενώ παράλληλα προάγει την ομαλή παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Επίσης, το μαγνήσιο είναι συμπαράγοντας σε πολλά ενζυμικά συστήματα ειδικά σε αυτά που έχουν σχέση με παραγωγή ενέργειας και σύνθεσης των πρωτεϊνών. Μεταξύ των πολλών άλλων πλεονεκτημάτων του, το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της αρ
τηριακής πίεσης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει το άγχος, τη νευρικότητα και την αλλαγή της διάθεσης. Καταπραΰνει το γαστρεντερικό σωλήνα με την καθαρτική του δράση.
Υπάρχουν επίσης ταμπλέτες βοτάνων με φυτοοιστρογόνα για γυναίκες που υποφέρουν σε μεγάλο βαθμό από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης . Αυτές οι ταμπλέτες συνήθως περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, συστατικά που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, βοηθώντας στην υγεία και την καλή λειτουργία της καρδιάς, του ανοσοποιητικού, των οστών, των νεύρων, του δέρματος και του κόλπου. Κάθε δραστική ταμπλέτα βοτάνων περιέχει εκχυλίσμα ισοφλαβονών σόγιας, εκχυλίσμα φασκόμηλου και εκχυλίσμα σπόρων λιναριού που περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν σύμφωνα με μελέτες να συμβάλλουν στην ορμονική ρύθμιση και τη μετρίαση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Οι ταμπλέτες βοτάνων περιέχουν επίσης πράσινο τσάι, το οποίο είναι μια εξαιρετικά πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών.
Αυτό που πρέπει να χαρακτηρίζει την διατροφή στην εμμηνόπαυση είναι το μέτρο και η ποικιλία, με στόχο την υψηλή πρόσληψη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών , συμπληρώνοντας με σωστό σχεδιασμό τα κατάλληλα σκευάσματα – συμπληρώματα διατροφής με γνώμονα τις ατομικές ανάγκες της κάθε γυναίκας.