Αυτές οι .. γιορτινές μέρες χαρακτηρίζονται από πολύ φαγητό… και πολύ ποτό… και γενικά όλα είναι σε υπερθετικό βαθμό! Λοιπόν, τώρα είναι η ώρα να επανέλθεις, αφού έχεις γευτεί όλα τα εορταστικά εδέσματα και γλυκίσματα!

Αφού έχεις επανέρθει κανονικά στις προπονήσεις σου , πήγαινε και για ένα ωραίο shopping  των αντιοξειδωτικών τροφίμων που σου προτείνω στην δίαιτα που ακολουθεί… Σε λίγες μέρες θα νιώθεις να χάνεις πόντους, θα δεις το βάρος σου να μειώνεται και η επιδερμίδα σου θα είναι πολύ ενυδατωμένη και λαμπερή!

• Συστήνεται καθημερινή άσκηση 60 λεπτών – περπάτημα ή γιόγκα ή χορός ή τρέξιμο ή spinning (διάλεξε ό,τι σου φτιάχνει την διάθεση!)
• Νερό 2.5-3 λίτρα
• Στα φαγητά να προστίθεται μόνο ωμό ελαιόλαδο (2 κουτ σούπας/μέρα), πολύ λεμόνι και φρέσκα μυρωδικά (δυόσμος, άνιθος, μαϊντανός, κόλιανδρος)
• Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη και το αλκοόλ για 21 μέρες
• 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 1 ρόφημα κακάο με κανέλα κάθε μέρα
• Αποφύγετε το αλάτι και προσθέστε πιπέρι, ρίγανη, κουρκουμά, και καυτερά μπαχαρικά
• Απέφυγε εντελώς το κρέας για 21 μέρες

Πρωινό:

1. 30γρ. νιφάδες βρώμης μουλιασμένες σε γάλα σόγιας, 1 μήλο (τριμμένο), 1 κουτ σούπας mix μούρων, κανέλα
2. 2 βραστά αυγά, ½ αβοκάντο, 2 ρυζογκοφρέτες
3. 2 πολύσπορες ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, μπανάνα και κανέλα

Δεκατιανό:

      1 μπανάνα

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι ψητό ή βραστό ή φούρνου με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
2. Φακές ή φασόλια ρεβίθια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με ντοματίνια και κάπαρη
3. Ψητά λαχανικά φούρνου (μανιτάρια , μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage 100γρ

Απογευματινό:

      2 αχλάδια ή 2 μήλα και 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)

Βραδινό:

• Αβοκάντο με ντοματίνια, ρίγανη και πιπέρι
• 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και καρότο
• Σούπα λαχανικών με τζίντζερ