DETOX SPRING DIET
Ο ανοιξιάτικος ήλιος μας προδιαθέτει για βόλτες αλλά και για …. την προετοιμασία μας για το καλοκαίρι. Μεταξύ άλλων, η διατροφή κατέχει εξέχουσα θέση αφού οι περισσότεροι επιθυμούν να χάσουν λίγο βάρος είτε για λόγους υγείας είτε για λόγους εμφάνισης. Σε κάθε περίπτωση, η εποχή είναι ιδανική αφού όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, η όρεξή μας είναι περισσότερο ελεγχόμενη και η ψυχολογίας μας έτοιμη!
Σου προτείνω λοιπόν μία Ανοιξιάτικη Χορτοφαγική (για όσους νηστεύουν) Διατροφή με στόχο να χάσεις πόντους & λίπος.
- Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα μαζί με φέτες λεμονιού ή λάιμ
- 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι με λουίζα και σήμυδα κάθε μέρα.
- Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
- 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα ή έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο 4 φορές/εβδομάδα
- Από ποτά προτίμησε κρασί ή μπίρα μέχρι 3 ποτήρια / εβδομάδα
- Απέφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη για 21 μέρες
Πρωινό:
- Γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού, με νιφάδες φαγόπυρου και κινόα, goji berries, μήλο και κανέλα
- 1 ποτ κεφίρ , Μπανάνα (120γρ) και 20 ωμά αμύγδαλα
- Φρουτοσαλάτα, 1 κουτ σούπας κολοκυθόσπορους, με 1 κουτ σούπας ταχίνι ολικής και μέλι, κανέλα
- Χυμός με μπανάνα, σπανάκι, καρότο, ανανά, τζίντζερ, κανέλα , καρύδια και σπόρους chia
Δεκατιανό
Πορτοκάλια και μανταρίνια
Μεσημεριανό:
- Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό (η ψητές γαρίδες) με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, παντζάρι, ρόκα
- Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage
- Ομελέτα με 2 αυγά , μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές και ντομάτα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι
- Φακές ή φασόλια με κινόα , σαλάτα καρότο, μαρούλι, ντοματίνια
Απογευματινό:
Μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο
Βραδινό:
- Αβοκάντο με ντοματίνια και λεμόνι
- Cottage cheese με ανανά
- Σούπα λαχανικών, με cottage cheese
- Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και μήλο
- Φρουτοσαλάτα με κανέλα και αμύγδαλα