Αν θέλεις πιο επίπεδη κοιλιά , πρέπει να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο και να κάνεις την κατάλληλη προπόνηση για κάποιο χρονικό διάστημα.  Προλαβαίνεις, όμως μέσα σε 24 ώρες να δεις καποια διαφορά!

Ορισμένοι συνδυασμοί τροφών (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στην κοιλιά. Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να συνδυάζεις τις πρωτεΐνες με λαχανικά και λιπαρά ή τους υδατάνθρακες με λαχανικά και λιπαρά. Απέφυγε τις τροφές που προκαλούν πρήξιμο, όπως φασόλια, μπρόκολο, λάχανο, κολοκυθάκια, ανθρακούχα αναψυκτικά και γλυκαντικές ουσίες και κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε νερό όπως αγγούρι, πεπόνι, σούπα. Αυτές οι τροφές ενυδατώνουν τον οργανισμό και κάνουν πιο επίπεδη την κοιλιά.

Η βρομελίνη, ένα πεπτικό ένζυμο που βρίσκεται στον ανανά, επίσης κάνει θαύματα, διασπώντας τις πρωτεΐνες και επιταχύνοντας την πέψη. Αν έχεις πρόβλημα κατακράτησης υγρών, αντικατάστησε τις τροφές με πολύ αλάτι (αυτό σημαίνει όλα τα έτοιμα φαγητά) με τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως αβοκάντο και μπανάνες, που θα σε βοηθήσουν να αποβάλλεις το πλεονάζον νερό., όπως επίσης και αρκετό πράσινο τσάι. Αν το πρόβλημά σου είναι η δυσκοιλιότητα, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σε ανακουφίσουν. Κι ένα μυστικό: το αφέψημα μέντας μειώνει τα αέρια που προκαλούν φούσκωμα και επιταχύνει την πέψη.

Δίαιτα:

Πρωινό
Smoothie φρούτων (ροδάκινα, φράουλες, μπανάνα, ανανάς, γιαούρτι 2% ή κεφίρ)

Μεσημεριανό
Φιλέτο γαλοπούλας ή κοτόπουλο ή ψάρι (μαγειρεμένο χωρίς αλάτι) και Σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια και αβοκάντο

Σνακ
Αφέψημα μέντας + αγγούρι

Δείπνο
Σούπα λαχανικών χωρίς αλάτι
Ανανας


Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος