Η δίαιτα του μπικίνι ονομάζεται έτσι επειδή ακριβώς στόχος είναι η τέλεια εμφάνιση όταν φορέσεις το μπικίνι σου.

Η διατροφή που σου δίνω είναι ενδεικτική , καθώς κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες. Αν ακολουθήσεις την δίαιτα του μπικίνι θα διαπιστώσεις:

• Απώλεια πόντων
• Βελτίωση εμφάνισης δέρματος
• Εξαφάνιση κυτταρίτιδας
• Ενίσχυση μαυρίσματος

Πρωινό:

1. Νιφάδες βρώμης, goji, cranberries, acai berries σε κεφίρ ή γιαούρτι 2%
2. Γιαούρτι 2%, με αμύγδαλα, μέλι, κανέλα και πεπόνι

Δεκατιανό

1. 20 κεράσια, 1 ροδάκινο, 2 βερύκοκα και 10 καρύδια

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό (ή θαλασσινά) με γλυκοπατάτα, σαλάτα μαρούλι, καρότο, αγγούρι, ντομάτα - ελαιόλαδο, λεμόνι, σουσάμι
2. Κοτόπουλο φιλέτο με πλιγούρι και σαλάτα καρότο, ντομάτα, κόκκινες πιπεριές, καλαμποκι
3. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι) με αναποφλοίωτο ρύζι και ανθότυρο

Απογευματινό:

Smoothie φρούτων: μπανάνα, φράουλες, ροδάκινο, - αμύγδαλα, κανέλα, στέβια

Βραδινό:

1. Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια, κόκκινες πιπεριές
2. Σαλάτα σπανάκι, ρόκα και σολωμό ή Cottage cheese
3. Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι
4. Γιαούρτι με λιναρόσπορο, Chia seeds, και καρπούζι

ΕΠΙΠΛΕΟΝ…

• 2 λίτρα νερό
• 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι με λουίζα και σήμυδα
• 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα
• Απαγορεύεται το αλκοόλ και η ζάχαρη

Καλή επιτυχία!

Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος