Αν βρίσκεσαι σε μία διατροφή για αδυνάτισμα, σου προτείνω 10 τρόφιμα με ελάχιστες θερμίδες. Τα τρόφιμα αυτά μπορείς να τα καταναλώνεις χωρίς τύψεις καθώς έχουν ελάχιστες θερμίδες

Τα τρόφιμα που θα βρεις παρακάτω είναι ιδανικά για απώλεια βάρους και κατάλληλα σε προγράμματα διατροφής για αδυνάτισμα

1. Μη αμυλούχα λαχανικά 

Τα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως είναι το αγγούρι και το μπρόκολο, είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες – κυμαίνονται από 23 έως 41 ανά λαχανικό. Επιπλέον, περιέχουν πληθώρα φυτικών ινών, με αποτέλεσμα να σε χορταίνουν χωρίς να σε επιβαρύνουν με θερμίδες.

2. «Ρύζι» από κουνουπίδι 

Φυσικά και δεν χρειάζεται να αποκλείσεις το κανονικό ρύζι από τη διατροφή σου. Είναι νόστιμο και πολύ υγιεινό. Τις μέρες όμως που θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες στο έπακρο μπορείς να το αντικαταστήσεις με ρύζι από κουνουπίδι. Περιέχει μόλις 19 θερμίδες στα 75 γραμμάρια!

3. Νούντλς κολοκυθιού 

Αντικαθιστώντας τα κλασικά μακαρόνια με νούντλς από κολοκύθι καταφέρνεις να μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες ενώ παράλληλα θα νιώσεις πολύ χορτάτη. Ένα κολοκύθι περιέχει μόλις 30 θερμίδες.

4. Αυγά 

Σίγουρα, τα αυγά θα μπορούσαν να ενταχθούν στην κατηγορία των superfoods λόγω των πολλαπλών οφελών τους. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, που σε χορταίνει, αλλά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σου. Δύο αυγά μπορούν να αποτελέσουν ένα γεύμα που πραγματικά θα σου κόψει την πείνα, ενώ περιέχουν μόλις 112 θερμίδες και αυτό αποτελεί το λόγο που βρίσκονται και στην κατηγορία αυτή.

5. Ρυζογκοφρέτες

Κάθε ρυζογκοφρέτα περιέχει μόλις 50 θερμίδες και μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις για να φτιάξεις ένα υγιεινό και χορταστικό σάντουιτς με ελάχιστες συνολικά θερμίδες.

6. Φρούτα 

Όλα τα φρούτα είναι ευεργετικά για το σώμα σου. Αν όμως θέλεις να μειώσεις πολύ τις θερμίδες προτίμησε τα εσπεριδοειδή και όσα ανήκουν στην κατηγορία των μούρων, παρά τα τροπικά φρούτα. Για παράδειγμα, μια μπανάνα περιέχει 90 θερμίδες ενώ 1 κούπα με διάφορα είδη μούρων περιέχει μόλις 51 θερμίδες.

7. Ψητό ψάρι 

Για να καταναλώσεις ένα γεύμα με λίγες θερμίδες αλλά χορταστικό, τα λευκά ψάρια είναι μια τέλεια επιλογή, αφού περιέχουν περίπου 96 θερμίδες στα 100 γραμμάρια. Προτίμησε να τα καταναλώσεις ψητά με ελάχιστο λάδι για να μην αυξήσεις τις θερμίδες τους από τον τρόπο μαγειρέματος.

8. Σούπες 

Οι σούπες με βάση τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ελαφρύ γεύμα. Απόφυγε τις συνταγές που περιέχουν κρέμες, βούτυρο ή άλλα λιπαρά. Μια κούπα μιας απλής σούπας με λαχανικά περιέχει μόλις 30 θερμίδες!

9. Ποπ κορν 

Τα ποπ κορν είναι μια πολύ καλή λύση για σνακ που θα σε χορτάσει. Μια κούπα, χωρίς αλάτι και λάδι, περιέχει 28 θερμίδες και είναι μια πραγματικά χορταστική επιλογή.

10. Kιμάς χωρίς λίπος 

65 γραμμάρια άπαχου μοσχαρίσιου κιμά περιέχουν μόλις 111 θερμίδες. Μια ακόμα πιο ελαφριά επιλογή είναι ο άπαχος κιμάς γαλοπούλας που περιέχει 94 θερμίδες στην αντίστοιχη ποσότητα. Ο κιμάς, όχι μόνο περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών που θα σε χορτάσουν, αλλά και πολλά θρεπτικά συστατικά που θα σου δώσουν ενέργεια.

 Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος